"Từ 90kg đến 60kg: Nữ bác sĩ tiết lộ 3 bí quyết giảm cân hiệu quả ít người biết"

Bác sĩ Chen Junlin, giám đốc Phòng khám Y học Tăng cường chức năng Trung Quốc, từng tăng cân lên 88kg do căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Cô cảm thấy mệt mỏi, đau chân và đầu gối, và sau khi khám sức khỏe, phát hiện lượng đường trong máu cao. Là bác sĩ, cô nhận ra nguy cơ sức khỏe liên quan đến cân nặng và quyết tâm giảm cân. Tuy nhiên, cô đã áp dụng sai phương pháp, dẫn đến tăng cân nhanh khi ăn lại nhiều. Cuối cùng, bác sĩ tìm kiếm những bí quyết riêng để giảm cân hiệu quả.

Nữ bác sĩ đã giảm 30kg nhờ áp dụng đúng phương pháp. Tiến sĩ Chen Junlin chia sẻ 3 mẹo giảm cân:

1. Quy tắc 80-20: Dành 80% thời gian cho thực phẩm lành mạnh và 20% cho món ăn yêu thích. Cô ăn uống đơn giản với đủ đạm, nhiều rau, tinh bột vừa phải và chất béo hợp lý, đồng thời vẫn thưởng thức món mình thích khi đi chơi.

2. Tập trung vào ăn kiêng: Trong giai đoạn đầu, cô chú trọng vào chế độ ăn uống lành mạnh, xem tập thể dục như một phần bổ sung, không ép bản thân quá mức.

Cách tiếp cận này giúp cô cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Để duy trì sức khỏe và ổn định lượng đường trong máu, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và xem xét kỹ thành phần thực phẩm. Tiến sĩ Chen Junlin khuyên nên mua thịt tươi để nấu ăn và nếu cần tư vấn dinh dưỡng, hãy đến bệnh viện hoặc phòng khám. Để giảm cân hiệu quả, việc tập thể dục là cần thiết, trong đó khối lượng cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Tiến sĩ cho rằng tăng lượng protein và tập gym sẽ giúp phát triển cơ bắp. Trong giai đoạn đầu giảm cân, tập trung vào chế độ ăn uống là chính, còn tập thể dục chỉ là bổ sung. Cần nhớ rằng, giảm cân không phải là ăn ít mà là duy trì các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả.

Nếu ăn ít, nhà máy sẽ thiếu nguyên liệu, dẫn đến dây chuyền sản xuất không hiệu quả. Để duy trì năng lực sản xuất cao, cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng thay vì ăn ít, nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Tiến sĩ Chen Junlin nhấn mạnh rằng thực đơn giảm cân cần đủ calo, vitamin và khoáng chất, nên ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ, ít chất béo như rau xanh và các loại củ thay vì đồ ăn nhanh và chiên rán.

Source: https://afamily.vn/tung-nang-gan-90kg-nu-bac-si-chia-se-bi-quyet-giam-thanh-cong-30kg-nho-3-dieu-it-ai-de-y-20231023121305453.chn